一、身体为什么会缺乏B族维生素？

1.膳食摄取不足：“主人，该起床了、、、”闹铃响了，可还是困的睁不开眼。十分钟过后，匆忙起床，穿衣、洗漱十分钟搞定。出门就晚了，早餐怎么办？要么不吃要么路边摊。中午快餐；晚上和朋友烧烤聚餐。想想您这一日三餐吃够了身体所需的B族维生素了吗？

2.食物过度加工，导致B族维生素的破坏和丢失。随着生活水平的提高，人们对食物的追求要求越来越好的口感，精白米、精白面。殊不知粮谷类的B族维生素主要存在于谷皮和胚芽中，碾磨加工可丢失一部分B族维生素，如精白米B族维生素的留存率只有11%。小麦标准粉B族维生素的留存率只有35%。

3.身体吸收不好，胃肠道功能紊乱，如腹泻、感染性肠炎、过敏性肠综合征、先天遗传缺陷都能影响黄素蛋白结构，导致B族维生素的吸收障碍。

膳食摄取不足、食物过度加工、身体吸收不好等种种因素导致人体摄入的B族维生素不能满足身体所需。而缺乏B族维生素持续3-4个月，就会出现爱长痘、溢脂性皮炎、溢脂性脱发等表现。

二、怎么样才能摄取足够的B族维生素？

1.了解富含B族维生素的食物：B族维生素广泛存在于奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果等动物性食物和植物性食物中。

2.注重一日三餐的营养搭配：吃好早餐，一袋牛奶、一杯粥、一杯豆浆外加一个鸡蛋、一个烧饼；午餐尽可能选择蔬菜、肉类均衡的快餐，或者自己带餐更健康。晚餐尽量少吃。每天吃三四百克左右的水果补充维生素。

3.进食注意事项：在追求口感的同时，进食适量的粮谷类、薯类的粗粮。这样才能更好的摄取身体所需的B族维生素。

三、B族维生素祛痘需耐心

如果您有以上情况而导致脸上长痘的话，可以通过进食富含B族维生素的食物进行调整。但是，营养素不比药物会很快见效。因为脸上开始长痘时，说明体内的B族维生素缺乏已经持续了很长时间，就好比我们用一勺一勺的土去填满一个大坑，是需要有足够的耐心去慢慢调整的。

四、祛痘小贴士：

1.注意休息，饮食规律。

2.调整情绪，保持良好的心情。

3.清淡饮食，少吃油腻、辛辣刺激的食物。

4.不要过度洗脸，用温和的洁面化妆品。

5.多吃富含B族维生素的粮谷类、薯类、水果蔬菜。