最近，由于天气的原因，再加上生活作息的原因，脸上长了痘痘，朋友们是不是也有我一样的烦恼。脸上长痘痘了，一定要注意生活习惯，注意面部和手部的卫生，做好保养的同时，更要注意饮食的合理搭配，做到“三多两少”。多锌，多维他命，多粗纤维，少油，少辛辣。今天我就给长痘痘的朋友们推荐几道简单清淡的菜食谱。

豉香扁豆

 

扁豆就富含锌，多补充锌增加抵抗力，还能促进伤口愈合。

食材：

扁豆250g、姜蒜、豆豉酱10g、油盐适量、干辣椒1个

做法：

1.准备食材，扁豆去两头，去两边的茎，用水洗净；姜蒜、干辣椒切成小段。

2.起锅烧水，加入少许的盐，放入洗好的扁豆焯水，2分钟后，捞出扁豆用凉水冲洗。

3.重新起锅，加入适量油，油热后加入切好的姜、蒜、干辣椒、豆豉，小火炒出香味。

4.加入扁豆，加入少许的盐，快速翻炒，2分钟左右即可出锅食用。

小帖士：

由于豆豉是咸的，要注意少放点盐；焯煮后扁豆颜色更加翠绿好看。

木耳拌菠菜

 

菠菜中富含大量的维他命，有利于肌肤的再生，促进痘印的复原；木耳也含有人体需要的多种微量元素，这道木耳拌菠菜，好吃又营养，非常适合夏天长痘痘的你。

食材：

木耳20g、菠菜250g、醋、生抽、盐、蒜、小红椒1个、少量白芝麻、白糖适量

做法：

1.准备食材，菠菜择好，洗净切成大段，木耳提前泡发好；小红椒都切成小块，蒜捣成蒜泥。

2.起锅烧水，水开后加入泡好的木耳，焯水3分钟，捞出后用凉开水过一下。

3.同样的步骤，把菠菜也焯水一遍。

4.将焯好的木耳，菠菜放入碗中。

5.加入准备好的小红椒、蒜泥、醋、生抽、适量的盐和白糖。

6.撒上白芝麻，然后充分搅匀，即可食用

小贴士：

为了口感更好，木耳焯的时间需要稍微长一点，菠菜不能焯太长时间；加上白芝麻更香。夏天，喜欢吃酸的朋友们可以加点柠檬汁，更加爽口。

油焖笋

 

多粗纤维的食物有利于促进肠胃的蠕动，加快人体的代谢，使多余的油脂排出体外。

食材：

笋300g，生抽，油，白糖，盐

做法：

1.将笋去壳，去掉根部老的部分，用刀把笋拍一下，然后切成小段。

2.起锅烧油，又可以稍微多一点

3.油热了之后加入切好的笋，大火煸炒，炒出香味。

4.等到出水的时候加入生抽，继续翻炒，然后改用中火，盖上锅盖闷2分钟。

5.打开锅盖，加入少量的白糖，翻炒收汁。

6.收好汁后，关火装盘即可

小贴士：

笋要新鲜的，要挑短的粗的，这样的比较嫩；用刀把笋拍碎更加容易入味。

大家一定要注意饮食呦，健康的饮食才会有健康的身体。喜欢的朋友欢迎收藏和转发呦，谢谢啦！！

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